13 de febrero de 2026

Tortura sensorial: El Calvario invisible de los Presos Neurodivergentes


Tortura sensorial: El Calvario invisible de los Presos Neurodivergentes


Ha sido noticia reciente, la detención, dentro del gran grupo de presos políticos, de personas neurodivergentes.

Para entender un poco, la gravedad de estos casos, sin restarle importancia a los miles que no se encuentran dentro de esta clasificación, quisiéramos pasearnos por las necesidades básicas que una persona neurodivergente necesita para sobrevivir, y entender entonces la desesperación de sus familiares y la urgencia de su liberación.

Esta es una situación de extrema vulnerabilidad. Para dimensionar la gravedad de lo que se menciona, es necesario entender que para una persona neurodivergente (especialmente con TEA o TDAH), el entorno de un centro de reclusión no es solo una privación de libertad, sino una fuente de dolor físico y desestabilización neurológica.

Cuando el entorno no se adapta, el cerebro neurodivergente entra en un estado de "supervivencia" constante que puede dejar secuelas permanentes.

Para comprender el calvario de estas personas y sus familias, analicemos los pilares que colapsan en el sistema carcelario:

Regulación del Sistema Nervioso (El "Espacio de Calma"):

Las personas con TEA a menudo experimentan el mundo con una intensidad sensorial aumentada. En una celda con hacinamiento, ruido constante (gritos, rejas, motores) y luces fluorescentes que nunca se apagan, el sistema nervioso entra en un "meltdown" (crisis por sobrecarga) o "shutdown" (aislamiento extremo). Sin un lugar para regularse, el cerebro interpreta el entorno como una agresión física contínua.

La Dieta Sensorial y Selectividad Alimentaria:

Muchas personas neurodivergentes tienen una rigidez alimentaria basada en texturas y sabores específicos debido a la hipersensibilidad. La comida de prisión, cuando llega, a menudo de baja calidad y textura inconsistente, puede provocar que la persona deje de comer por completo, no por rebeldía, sino por una incapacidad sensorial de procesar el alimento.

Procesamiento y Comunicación (El riesgo del interrogatorio):

El tiempo de procesamiento es más lento en muchos neurotipos. Ante la presión de un guardia o un interrogador, una persona neurodivergente puede:

  • Bloquearse: Parecer que no quiere colaborar cuando en realidad su cerebro se ha "congelado".

  • Aceptar culpas falsas: Por el deseo de terminar con la estimulación aversiva del interrogatorio.

  • No entender sarcasmos o dobles sentidos: Lo que puede ser interpretado como falta de respeto o desafío a la autoridad, escalando la violencia innecesariamente.

  • La Necesidad de Predictibilidad:

La incertidumbre es el mayor enemigo. El no saber qué pasará al minuto siguiente, la falta de una rutina estructurada y el cambio constante de reglas genera niveles de cortisol (hormona del estrés) que son tóxicos y pueden disparar episodios de autolesión o tics severos (en el caso de Tourette).

El clamor de las madres y familiares no es solo por la injusticia de la detención, sino por el conocimiento de que cada hora en ese entorno es un trauma acumulativo.

  • Sin medicación específica (vital en muchos casos de TDAH o Tourette para el control de impulsos y ansiedad).

  • Sin objetos de autorregulación (texturas, protectores auditivos).

  • Bajo el riesgo de que su comportamiento sea leído como "mala conducta" y castigado con más aislamiento o violencia física.

La detención de personas con condiciones neurobiológicas documentadas bajo estas condiciones contraviene tratados internacionales de derechos humanos y de personas con discapacidad. El entorno carcelario es, por definición, lo opuesto a un entorno de apoyo; es un entorno de agresión sensorial y cognitiva.


¿Sería mucho pedir un poco de humanidad y conciencia?

#LibertadParaGabrielSánchez #LibertadParaGilmariAlcalá #LibertadParaJuanNahir


BEM


Mi habitación es el lugar más seguro que tiene mi cuerpo. Mi mente no tiene un lugar seguro.
    -    Anna Whateley

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11 de febrero de 2026

Salud Mental



Salud Mental


Iniciamos nuestras actividades en este 2026 con una serie de publicaciones relacionadas a una población que va en aumento en Baruta y que se encuentran totalmente desprotegidos. 

Son esas personas que por cosas de la vida sufren una enfermedad mental y, en el 90% de los casos, las mismas familias deben apañárselas y suelen cuidarlas en casa. 


En varias oportunidades, hemos vivido episodios con personas que están enfermas y solo lo sabes cuando te la consigues caminando en ropa interior. O cuando se asoma a la ventana y amenaza con lanzarse  desde  el piso 7, momento en el cual Polibaruta y Protección Civil se deben involucrar.


También encontramos a familiares que, producto de la edad, comienzan a perderse en su propia mente, y la familia requiere ajustarse, hacer cambios en la dinámica familiar, a fin de atenderlos.  


Es una situación MUY dura, difícil, pero que requiere que le pongamos la lupa. 


Puedes conseguir apoyo en varias instituciones de manera gratuita.

@psicologiabaruta / +58 414-1374490 / psicologiabaruta@gmail.com


Por medio de este enlace podrás ubicar a nivel Nacional el centro de ayuda más cercano

Psicomapa | UCAB PSICODATA https://share.google/bAQP9YiviZce5t74Y


BEM


Sanar lleva tiempo, y pedir ayuda es un paso valiente.”
    -    Mariska Hargitay

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9 de febrero de 2026

Cuando pensar distinto se hizo crimen


Cuando pensar distinto se hizo crimen


En un país donde se persigue, castiga e inclusive se  encarcela al otro por pensar distinto, es un avance ver que hoy, los que se encuentran en el poder, estén trabajando en la ley de amnistía…

Aún así nosotros seguimos con miedo. Miedo a decir en voz alta nuestros pensamientos; miedo inclusive a publicar este texto..  porque se siguen deteniendo a personas, a periodistas, a otros que piensen distinto…

Verlos ahora con caras serias, preocupados, indicando que debemos buscar procesos de reconciliación. Que el hecho de pensar diferente no nos puede convertir en enemigos … los mismos que hicieron del castigo, un arte cruel e inhumano… pues… nos deja mudos…

Foro Penal indica que para el 9 de febrero, a las 10:00 am, se han generado 426 excarcelaciones de presos políticos verificadas desde el 8 de enero de 2026 (día que se realizó el anuncio sobre excarcelaciones)

Se trata de cientos de venezolanos encarcelados por incomodar al poder, por denunciar abusos o simplemente cruzarse con quien no debían. 

Por eso es fundamental que las instituciones sean independientes, que no sigan ningún color o partido político. Para que no se use la justicia y el poder en contra del que piensa distinto.

Pero eso si… deben ser libres, completamente libres y no lo que ahora tienen…. Prohibición de declaración, algunos casa por cárcel, otros con dispositivos electrónicos de control…. libertad plena para todos!


BEM


Podré no estar de acuerdo con lo que dices, pero defenderé hasta la muerte tu derecho a decirlo.”
    -    Voltaire

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3 de febrero de 2026

EN BARUTA ESTAMOS SECOS


EN BARUTA ESTAMOS SECOS


Si algo ha caracterizado al Baruteño es la enorme paciencia ante la falta del Vital líquido que aqueja al municipio.

Se puede afirmar con absoluta convicción que el deterioro de todo el sistema es absoluto. Semana a semana se presentan  todo tipo de roturas y fallas.  Lamentablemente SIEMPRE, afecta el Tuy II (Norte o Sur) y, por supuesto, siempre aparecen  los días que toca iniciar el ciclo en Baruta. 

Esperemos que este anuncio del sistema hídrico nacional a través de  HIDROVEN, represente una buena señal para lograr mejoras sustanciales en el servicio del agua. 

Baruta Seca

Nuestros vecinos denuncian que en los últimos meses, mientras  más reparaciones anuncia el ente, menos agua vemos los Baruteños. 

Hay zonas del municipio que solo reciben agua -cuando reciben- por pocas horas. En otras zonas, los ciclos de abastecimiento los han acortado drásticamente. 

Vemos con preocupación 3 problemas fundamentales:

    1. Fallas eléctricas frecuentes las cuales hacen que se tenga que reactivar todo el proceso de llenado y saturación de las tuberías a fin de contar con las condiciones adecuadas. 
    2. Turbinas en Tuy II Norte o Tuy II Sur no totalmente operativas por lo que no hay el caudal suficiente para que llegue a todos los puntos del municipio.
    3. Finalmente, una red de tuberías vetusta y frágil. Comienzan a bombear agua con cierta potencia, y se reportan  roturas o colapsos.  De modo tal que deben quitar el servicio para atenderlas. 

Como Baruteños pagamos por un servicio y esperamos que funcione. Mas claro imposible. 

Aspiramos que este nuevo órgano que se ha anunciado, HIDROVEN, finalmente pueda adquirir los recursos a través de organismos internacionales como la CAF, FMI o Banco Mundial y puedan realizar las inversiones INMEDIATAS Y URGENTES que requiere el sistema. 

El Agua es un Derecho Humano fundamental y el cual no lo hemos podido disfrutar en años. 

Los Baruteños  queremos AGUA 24 horas, 7 días a la semana, los 365 días del año!!!


Dios quiera!


BEM


Sin acceso a agua limpia, las prácticas básicas de higiene se ven comprometidas, lo que facilita la propagación de enfermedades infecciosas.”

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1 de febrero de 2026

Emociones Venecas

 


Entre la risa y la resiliencia: En busca del equilibrio emocional


Por lo general, los primeros en captar la realidad emocional de una colectividad son los humoristas, bueno de eso viven. Su oficio consiste en captar la esencia de lo cotidiano para transformar lo dramático en risas o en un guiño cómplice que nos permita aliviar, aunque sea por un instante, el trago amargo que atravesamos.

Los memes que circularon a finales y principios de este año son el reflejo fiel de lo que muchos sentimos hoy: angustia, incertidumbre, dudas e interrogantes. Son sentimientos que impactan nuestra psiquis y que, en ocasiones, cobran tanta fuerza que se vuelve imposible gestionarlos, transformando nuestro día a día en una carrera contrarreloj frente a una realidad difusa. Pero ¿Qué es la realidad?

La realidad admite múltiples interpretaciones y depende de innumerables factores y situaciones; sin embargo, ese es un campo filosófico en el que no profundizaremos por ahora.

El propósito de estas líneas es facilitar, en cierta medida, el manejo de esas emociones que hoy nos persiguen y, a veces, nos atormentan. Sin caer en simplismos, podemos sintetizar la forma de asumir la vida en dos posturas: la optimista y la pesimista. Una vez visualizadas ambas orillas, tenemos la facultad de elegir en cuál queremos estar.

El respaldo científico es claro: una postura optimista reduce el estrés, mejora la salud física —disminuyendo la inflamación y fortaleciendo el sistema inmunológico— y promueve hábitos que elevan la calidad de vida. Por el contrario, el pesimismo excesivo dispara la ansiedad, paraliza la acción, limita las oportunidades y fomenta el aislamiento.

No obstante, así como el pesimismo extremo es dañino, existe también un optimismo excesivo (o tóxico) que desvirtúa la realidad y nos impide ver los riesgos.

En conclusión, el objetivo debe ser el equilibrio. Una perspectiva equilibrada nos permite validar tanto las emociones positivas como las negativas, permitiendo que nuestra psiquis se adapte y prospere. 

Nuestra realidad actual demanda una dosis de acción y cambio; para lograrlo, no podemos permitirnos el aislamiento del pesimismo ni la ceguera del optimismo ingenuo. Debemos estar listos para afrontar los cambios que se vislumbran con una mente sana, resiliente y positivamente equilibrada.

¡Sigamos adelante!



BEM


“En la montaña rusa de la vida, cada caída es solo un empujón para subir más alto. Resiste, ríe y aprende. Es tu elección gritar o disfrutar de la vuelta.”

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21 de mayo de 2025

Dolor y malestar en Las Mercedes: Un crecimiento sin planificación

Dolor y malestar en Las Mercedes: Un crecimiento sin planificación


No es reciente la sensación de malestar que se experimenta al recorrer las calles y avenidas de Las Mercedes. Desde hace muchos años se vislumbraba la transformación de esta extensa y bella urbanización residencial caraqueña en una zona empresarial e influyente en el ámbito social y comercial de la ciudad capital.

Desde la década de 1970 comenzó este auge de comercialización, atrayendo a grandes corporaciones y, sobre todo, aglutinando la mayor diversidad gastronómica y de entretenimiento de la ciudad.

El desarrollo comercial trajo consigo la transformación del entorno: viviendas convertidas en locales comerciales, grandes edificios que superan la capacidad de las parcelas para albergar la creciente cantidad de personas, transeúntes y vehículos que circulan por sus estrechas calles y avenidas, originalmente no dimensionadas para tal afluencia. Junto al auge comercial de la zona, vino el auge inmobiliario, convirtiendo a este barrio en uno de los más costosos por metro cuadrado en Latinoamérica.


Pero, desafortunadamente, el crecimiento de Las Mercedes ocurrió sin la planificación adecuada. Su dimensión y estructura de calles y avenidas estaban proyectadas para una zona residencial amplia y cómoda, siendo actualmente un caos urbanístico al borde del colapso.

Lo que otrora se respetaba a la hora de otorgar permisos de construcción, de la noche a la mañana se transformó, y las edificaciones pasaron de siete pisos reglamentarios a edificios de más de 20 pisos, rompiendo con todos los esquemas establecidos.

Este boom inmobiliario trajo consigo el colapso de los servicios públicos, ya que las redes están sobresaturadas por no haber sido redimensionadas para tal demanda.

Transitar por Las Mercedes genera agobio y malestar, al ver el colapso de sus aceras, invadidas por vehículos que impiden el tránsito de los peatones, además de que la mayoría han sido tomadas arbitrariamente por los comerciantes, convirtiéndolas en estacionamiento para sus locales.

El futuro de Las Mercedes se encuentra en una encrucijada. La forma en que se aborden los problemas actuales determinará si esta zona logra recuperar su equilibrio y armonía, o si se hunde definitivamente en el caos. Es necesario un cambio de rumbo, con una visión que priorice el bienestar de la comunidad y el desarrollo sostenible.

¿Están las autoridades municipales en capacidad de afrontar este reto? Hacemos esta interrogante a sabiendas que las mismas autoridades conforman el aparato permisivo de tal sobredimensión urbanística.


En definitiva, Las Mercedes clama por una intervención urgente y una planificación integral que ponga fin a la anarquía urbanística y recupere el bienestar de sus ciudadanos.


BEM


“El caos urbanístico es la cicatriz de una ciudad que creció sin brújula, donde cada edificación grita su propia soledad en medio de la aglomeración.”

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Alarma en la ruta

Motorizado caído en Av. Parque Humboldt


ALARMA EN LA RUTA


Resulta altamente preocupante la situación del tránsito en las autopistas de la ciudad. Las líneas discontinuas que separan los canales de circulación se han convertido en una vía continua para motocicletas que circulan a alta velocidad, impidiendo que los vehículos puedan cambiar de carril cuando sea necesario. De igual manera, en las calles o avenidas, las motos realizan maniobras imprudentes que ponen en peligro tanto la vida de sus conductores como la integridad de los demás usuarios de la vía.

Las últimas cifras publicadas por El Observatorio de Seguridad Vial (OSV) indican que en el mes de abril se registraron casi 300 accidentes de tránsito a nivel nacional, con un saldo de 122 fallecidos y 397 personas que sufrieron lesiones de diversa gravedad, lo que significa que más de 500 personas resultaron afectadas. El reporte señala que al menos 61 de los fallecidos eran motorizados, lo que representa el 50% de los casos registrados, evidenciando que los conductores o pasajeros de motocicletas son las principales víctimas mortales en los accidentes de tránsito.



El exceso de velocidad, la impericia, las maniobras imprudentes y el consumo de alcohol son algunas de las razones más frecuentes que causan estos accidentes. Sin embargo, lo que más llama la atención es la gran cantidad de motorizados que han invadido las calles y autopistas.

Creemos que es imperativo que se tomen medidas ante el crecimiento desmedido de este tipo de conductores, quienes ponen en riesgo de colisión a los conductores de vehículos de cuatro ruedas.

Motorizado arrollado en Santa Paula

Considerando esta alarmante situación, resulta indispensable que las autoridades competentes implementen medidas urgentes y efectivas. Estas deberían enfocarse en reforzar la fiscalización y el cumplimiento de las normas de tránsito, especialmente en lo que respecta al uso adecuado de los carriles y la velocidad de las motocicletas. Asimismo, es crucial promover campañas de concientización vial dirigidas tanto a motociclistas como a conductores de vehículos, haciendo énfasis en la responsabilidad compartida y los riesgos de las conductas imprudentes. Solo a través de una acción coordinada y sostenida se podrá frenar esta tendencia y garantizar la seguridad de todos los que transitamos por nuestras vías.


BEM


La libertad de la moto es directamente proporcional a la responsabilidad que se exige para dominar su riesgo.

Artículos en la misma línea publicados en nuestro Blog:

https://barutaenmovimiento.blogspot.com/2024/02/los-reyes-del-pavimento.html



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21 de febrero de 2025

Baruteños ejemplares: Andrés Pestana, creativo multifacético



Andrés Pestana (Caracas, municipio Baruta, 1995) vive para construir, literalmente, nuevos horizontes con las herramientas de la arquitectura y las industrias creativas (música y la indumentaria que acompaña a sus intérpretes).

Desde pequeño, tuvo la inquietud del creativo. Su niñez transcurrió parcialmente en los Estados Unidos (entre los 7 a 11 años de edad), lugar que abrió su gusto a múltiples ritmos musicales (pop, el hip-hop y rap, particularmente). Al volver a Venezuela para los estudios de secundaria (en el Colegio San Ignacio, una de las escuelas católicas más conocidas de la ciudad de Caracas) y con apenas 16 años, fue el responsable de diseñar los uniformes de los equipos de fútbol masculino y femenino de su colegio.

Tras terminar sus estudios, Andrés fue becado para cursar estudios de arquitectura en el Savannah College of Art and Design (SCAD), una de las instituciones más conocidas de su área en Estados Unidos, de la cual se egresó en 2017 con un BFA (Bachelor en Fine Arts) en Arquitectura mención Summa Cum Laude. En el misma SCAD realizó una maestría en Arquitectura, que complementó con estudios adicionales en la Columbia University y en la Parsons School of Design.


Hoy podemos verle como un profesional activo en Estados Unidos y en Riyadh (Arabia Saudita), como uno de los diseñadores y gestores de proyecto de Flow (empresa fundada por el creador de WeWork, Adam Neumann): residencias orientadas a la comunidad, que combinan innovación, diseño de alta calidad y tecnología. También le podemos ubicar en eventos musicales (ha sido estilista de artistas venezolanos como Elena Rose) o en el desarrollo de su marca de ropa, -=+ c/o Andrés Pestana.

En Baruta en Movimiento conversamos con este destacado baruteño:

- ¿El concepto de Flow pudiera ser aplicado en el país y en el municipio Baruta?

- Flow considera edificaciones (no necesariamente nuevas) que se puedan alquilar por períodos cortos o tengan facilidades como coworking que permitan construir comunidad a sus residentes. Pero otra parte, para ser efectiva requeriría tener más seguridad financiera y legal en nuestro país. De existir esos cambios, Flow podría permitir a profesionales jóvenes la posibilidad de alquileres de menor plazo sin necesidad de la compra de un inmueble.

Flow - Riyadh, Arabia Saudita 



- Tu carrera ha sido multifacética. ¿Qué consejo puedes dar al Andrés chamo (o a otros jóvenes) sobre cuáles son las herramientas personales necesarias para las carreras creativas?

- No siempre tuve claro mi camino en las carreras creativas, la verdad. De hecho, mi tesis de maestría exploró el cómo las herramientas que podemos obtener en práctica para el desarrollo profesional a partir de la arquitectura y otras disciplinas creativas. Reconvertí la palabra “arquitectura” en la del diseño de mi marca de ropa que llevo adelante de forma paralela a mi trabajo. Esa “conversión” puede ser un consejo para otras personas interesadas en diferentes carreras creativas.

 


- ¿Destacas alguna otra área de posibles aportes futuros para el país?

- Me gustaría ampliar mi interés en la gestión innovadora de residuos sólidos y compartirlos en algún momento en Venezuela y dentro del municipio Baruta. Es mucho lo que podemos hacer al respecto para el país con dichos conocimientos.



31 de enero de 2025

La paciencia estratégica, el arte de perseverar con convicción y esperanza


La paciencia estratégica, el arte de perseverar con convicción y esperanza

Enero 31 2025, 12:00 pm

La vida, en su esencia, es un viaje lleno de altibajos, de momentos que nos desafían y de oportunidades que nos inspiran. En medio de este recorrido, hay una cualidad que se convierte en nuestra aliada más poderosa: la paciencia estratégica. No es una espera pasiva, sino una decisión consciente de avanzar con convicción, incluso cuando el camino se torna difícil. Es la voluntad de enfrentar las vicisitudes con la frente en alto, sabiendo que cada paso, por incómodo que sea, nos acerca a la grandeza que anhelamos.

No existe un éxito genuino que no esté tejido con esfuerzo, sacrificio y momentos en los que el desánimo parece querer ganar la batalla. El camino hacia nuestros sueños no es una línea recta; está lleno de desniveles, curvas inesperadas y superficies cambiantes. A veces será de tierra, otras de piedras afiladas, y en ocasiones, de asfalto suave. Pero lo que define nuestro destino no es el terreno que pisamos, sino la determinación con la que avanzamos.

La determinación es esa fuerza interior que nos impulsa a seguir, incluso cuando el miedo nos susurra que nos detengamos. Es esa voz interna que nos recuerda que somos más grandes que nuestras dudas, más fuertes que los comentarios negativos y más valiosos que cualquier obstáculo que el mundo coloque frente a nosotros. El mundo puede intentar definirnos, pero tenemos el poder de redefinirnos con cada paso que damos. Cada día que luchas, te acercas a la persona que estás destinado a ser.

La paciencia estratégica no es solo esperar; es actuar con propósito, es mantener la fe en que el camino elegido, aunque difícil, es el correcto. Es entender que las cosas grandes no se construyen de la noche a la mañana, sino con constancia, dedicación y una visión clara de lo que queremos lograr. Cada pequeño esfuerzo, cada sacrificio, es una semilla que, con el tiempo, florecerá en algo extraordinario.

Hay momentos en los que las piernas tiemblan, en los que el corazón parece querer salirse del pecho y en los que el cansancio nos invita a rendirnos. Pero es precisamente en esos instantes cuando debemos recordar quiénes somos y por qué empezamos. Tú eres más grande que tus miedos, más fuerte que tus caídas y más valiente de lo que crees. La paciencia estratégica te enseña a ver más allá del momento presente, a entender que lo mejor de tu historia está por escribirse.

Esto no solo aplica a nivel individual, sino también colectivo. Como sociedad, como comunidad, enfrentamos desafíos que requieren de esa misma paciencia estratégica, de esa misma determinación inquebrantable. Juntos, podemos superar adversidades, construir un futuro mejor y apoyarnos mutuamente en los momentos más difíciles. La lucha no es solo personal; es compartida. Y cuando nos unimos, cuando luchamos codo a codo, nuestra capacidad para lograr lo imposible se multiplica.

Cada día es una nueva oportunidad para dar un paso más, para acercarte a tus sueños y para demostrarte a ti mismo que eres capaz de superar cualquier desafío. Tú decides si seguir luchando, si mantener viva la llama de la esperanza, si creer en ti incluso cuando todo parezca estar en tu contra. Y cuando lo haces, cuando eliges perseverar, estás construyendo no solo un futuro exitoso, sino una versión de ti mismo que inspira y transforma.

Pero no basta con empezar; hay que luchar hasta el final. La vida nos pone a prueba una y otra vez, pero es en esos momentos de resistencia donde encontramos nuestra verdadera fuerza. No importa cuántas veces caigas; lo que importa es cuántas veces te levantes. No importa cuán oscuro parezca el camino; al final, siempre habrá una luz que guíe tus pasos. Lucha hasta el final, no solo por ti, sino por todos aquellos que creen en ti, por aquellos que caminan a tu lado y por aquellos que vendrán después.

Así que, no importa cuán difícil sea el camino, no importa cuántas veces tropieces o cuántas voces intenten desanimarte. Mantén la paciencia estratégica, confía en tu proceso y recuerda que cada paso, por pequeño que sea, es un avance hacia la grandeza. Lo mejor está por venir, y tu historia, esa que estás escribiendo con cada decisión y cada esfuerzo, será un testimonio de valentía, perseverancia y triunfo.

Tú eres el autor de tu destino. Escribe una historia que te inspire, que inspire a otros y que demuestre que, con paciencia y determinación, no hay sueño que sea imposible de alcanzar. Lucha hasta el final, porque al hacerlo, no solo transformas tu vida, sino que dejas un legado que perdurará para siempre.

“La paciencia en la adversidad es el camino hacia la grandeza, porque cada paso firme en la tormenta nos revela la fuerza insospechada de nuestra propia alma.“

Vamos por más…

@jgerbasi Enero 31,2025

29 de diciembre de 2024

La técnica STOP: Manejo del estrés y la ansiedad a través del “mindfulness”

La técnica STOP: Manejo del estrés y la ansiedad a través del “mindfulness”

En el vertiginoso mundo actual, donde el estrés y la ansiedad son compañeros constantes, encontrar métodos efectivos para gestionar nuestras emociones se ha vuelto esencial. Aquí es donde el mindfulness (o atención plena) cobra una importancia crucial. Mindfulness es una práctica que consiste en enfocar la atención de manera intencionada en el momento presente, sin juzgar. Su objetivo es ayudar a las personas a conectar con sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas de una manera más equilibrada y consciente.
La teoría mental STOP es una técnica derivada del mindfulness que se utiliza precisamente para eso. STOP es un acrónimo que representa cuatro simples pasos que pueden ayudarnos a interrumpir el ciclo de pensamientos automáticos y reaccionar de manera más consciente y controlada.

STOP significa: Detente lo que estás haciendo. Cuando sientas que el estrés o la ansiedad están aumentando, simplemente detén lo que estás haciendo. Esto es un recordatorio para tomar un momento y pausar. 

Take a Breath: Toma una respiración profunda y consciente. Inhala lentamente por la nariz, siente cómo el aire llena tus pulmones y exhala despacio por la boca. Repite esto varias veces hasta que sientas que tu mente y cuerpo empiezan a relajarse. Puedes contar hasta 4 al inhalar, mantener la respiración por 4 segundos y exhalar contando hasta 6. 

Observe: Observa tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgar. Simplemente toma nota de lo que está ocurriendo en tu mente y cuerpo. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué estoy pensando en este momento? ¿Qué emociones estoy sintiendo? ¿Cómo se siente mi cuerpo? Si notas que tienes pensamientos negativos, reconoce su presencia sin tratar de cambiarlos de inmediato.

Proceed: Prosigue con lo que estabas haciendo, pero con una mayor conciencia y calma. Al tomar un momento para detenerte, respirar y observar, puedes enfrentar las situaciones con una perspectiva más serena y controlada. Si estabas trabajando en un proyecto, vuelve a él con una mente clara y enfócate en una tarea a la vez. 

Aplicar la técnica STOP puede ser un salvavidas en situaciones cotidianas. Por ejemplo,


imagina que estás trabajando en un proyecto importante y sientes que te estás abrumando. Pausa tu trabajo, toma varias respiraciones profundas, nota que tus pensamientos están dispersos y que tienes una sensación de tensión en el pecho, y luego retoma el proyecto, priorizando las tareas y abordándolas una a una con más calma. 

Jon Kabat-Zinn decía: «No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear.» Esta cita refleja cómo la técnica STOP te ayuda a navegar las emociones difíciles sin dejarte abrumar por ellas. Buda también nos recuerda que «La calma mental no viene de escapar de la tormenta, sino de encontrar la paz dentro de ella.» Implementar la técnica STOP puede ser una herramienta poderosa para manejar el estrés diario y mejorar tu bienestar general. 

En un mundo donde las exigencias y presiones son constantes, tomarse un momento para detenerse, respirar, observar y proseguir puede marcar una gran diferencia en cómo manejamos nuestras vidas. Thich Nhat Hanh aconseja: «Respira profundamente y deja ir. Recuerda, el momento presente es todo lo que tienes.» Te invito a que pruebes esta técnica y experimentes por ti mismo los beneficios de vivir con más conciencia y calma.

Anecdota S.O.S: Slower, Older, Smarter 

Una inspiradora anécdota circula en las redes sobre dos pilotos de aviones que enfatiza la importancia de encontrar tranquilidad y paz a medida que envejecemos. Un avión de pasajeros AIRBUS A321 vuela sobre el Atlántico, en dirección a su destino. Es un vuelo muy tranquilo y estable a 800 km/h y a 30.000 pies, cuando de pronto se ve interrumpido por la aparición de un avión caza F-18 a casi 2.500 km/h. El piloto del avión de combate disminuye la velocidad, vuela junto al AIRBUS en formación y saluda al piloto del avión de pasajeros por radio: 

- ¿Aburrido el vuelo?

El piloto del Airbus responde desconcertado: - ¿Qué?

El piloto de combate sin previo aviso invierte el caza, acelera, realiza una leve picada y luego remonta rompiendo la barrera del sonido, sigue subiendo rápidamente a una velocidad y altura vertiginosa, para después volver a descender casi al nivel del mar en una picada impresionante. Reduce la velocidad y se vuelve a colocar al lado del Airbus y pregunta:

-- Bueno, ¿Qué te pareció eso?

El piloto de Airbus le responde: - ¡Muy impresionante, pero ahora mira tú!

El piloto de avión de combate mira el Airbus A321, pero no pasa nada… el avión comercial sigue volando en forma recta y nivelada con la misma velocidad y altitud. Después de cinco minutos, el piloto de Airbus dice por radio:

-Bueno, ¿y qué te pareció a ti ahora?

El piloto del avión de combate pregunta confundido: - Pero, ¿Qué hiciste? .

Entonces el piloto comercial se ríe y le contesta: - Me levanté del asiento, estiré las piernas, fui al baño en la parte de atrás, tomé una taza de café, comí una rosca de canela e hice una reserva para las próximas tres noches, en un Hotel 5 Estrellas, que es pagado por mi empleador.

La moraleja de la historia es: «Cuando eres joven, la velocidad y la adrenalina parecen ser excelente compañía, pero a medida que se envejece y uno se hace más sabio, el confort y la paz tampoco deben ser menospreciados.»

A este concepto se le llama en inglés S.O.S., las siglas de: Slower, Older, Smarter (más lento, más viejo, más inteligente).

Esta anécdota resuena profundamente con la filosofía de la técnica STOP. Ambas enseñanzas nos invitan a encontrar valor en la pausa, la reflexión y la calma. Cuando somos jóvenes, buscamos la emoción y el desafío, a menudo asociando el éxito y la felicidad con la velocidad y la intensidad. Sin embargo, a medida que envejecemos, aprendemos a apreciar la tranquilidad y el confort de los momentos más serenos.

El mindfulness y la técnica STOP nos permiten incorporar esta sabiduría en nuestra vida diaria, ayudándonos a gestionar el estrés y la ansiedad con una perspectiva más calmada y equilibrada. Al igual que el piloto de Airbus que disfruta de un café y una rosca mientras sigue su ruta con calma, nosotros también podemos encontrar maneras de disfrutar el viaje de la vida sin prisas, con mayor conciencia y gratitud.

La técnica STOP como la filosofía S.O.S. nos enseñan que la verdadera maestría de la vida radica en saber cuándo detenernos, respirar, observar y proceder con una mente y un corazón más tranquilos. Te invito a que pruebes estos enfoques en tu vida y descubras el poder transformador de la calma y la serenidad.

Recuerda, el momento presente es todo lo que tienes. ¡Hazlo contar!


Vamos Por más…

@jgerbasi

El Camino Trascendental hacia la Plenitud Humana

El Camino Trascendental hacia la Plenitud Humana: Salud, Prosperidad y Amor
Por José Gerbasi│@jgerbasi

En el corazón de cada ser humano laten tres deseos primarios: salud, dinero y amor. Lograr estos objetivos es una aspiración universal, y la clave para alcanzarlos reside en ser próspero, no solo económicamente, sino también en espíritu y valores.

Así como hay personas ricas y pobres, también hay países ricos y pobres. La diferencia no radica en su antigüedad ni en sus recursos naturales. Por ejemplo, la India y Egipto, con milenios de historia, enfrentan grandes desafíos económicos. Por otro lado, países jóvenes como Australia y Nueva Zelanda, en poco más de 150 años, han alcanzado niveles de desarrollo y riqueza impresionantes.

Japón, con un territorio montañoso y escasos recursos agrícolas, se ha convertido en una potencia económica mundial. Su capacidad de importar materias primas y exportar productos manufacturados ha acumulado una enorme riqueza. Suiza, sin acceso al mar y con inviernos largos, ha desarrollado industrias de alta calidad, convirtiéndose en un modelo de seguridad y orden.

La inteligencia de las personas tampoco determina la diferencia entre la riqueza y la pobreza. Estudiantes de países pobres que emigran a naciones desarrolladas logran éxitos notables en su educación, y ejecutivos de países ricos que visitan nuestras fábricas demuestran que las capacidades intelectuales son similares.

¿Qué marca entonces la diferencia? La actitud de las personas.

En los países ricos, la mayoría de la población sigue ciertas normas que promueven el bienestar y la prosperidad:

1. Lo ético como principio básico.  "La ética del trabajo, la disciplina y la integridad no son solo palabras, son estilos de vida." - Angela Merkel

2. El orden y la limpieza.  "La limpieza es el primer paso hacia la pureza y el orden de la mente." - James Allen

3. La integridad.  "El verdadero carácter de una persona se revela en su ausencia." - Ralph Waldo Emerson

4. La puntualidad.  "La puntualidad es el arte de respetar el tiempo de los demás." - Horace Mann

5. La responsabilidad.  "La responsabilidad es la capacidad de cumplir con nuestras propias expectativas y las de los demás." - Henry David Thoreau

6. El deseo de superación.  "La superación personal es un viaje continuo, no un destino." - Jack Welch

7. El respeto a las leyes y reglamentos.  "La ley es el puente entre el caos y la civilización." - Heráclito

8. El respeto por el derecho de los demás.  "El respeto hacia los demás es la base de la verdadera humanidad." - Albert Schweitzer

9. El amor al trabajo.  "Elige un trabajo que ames y nunca tendrás que trabajar un día en tu vida." - Confucio

10. El esfuerzo por la economía y acometimiento.  "La economía es la ciencia de la vida; administrar bien lo que se tiene es la clave del éxito." - Edith Wharton

No necesitamos más leyes, solo cumplir y hacer cumplir estas simples reglas. En los países pobres, solo una mínima parte de la población sigue estas normas diariamente. No somos pobres porque la naturaleza nos haya sido cruel, sino por nuestra actitud y falta de carácter para cumplir estas premisas básicas.

Si esperamos que el gobierno resuelva nuestros problemas, esperaremos toda la vida. Un mayor empeño en nuestros actos y un cambio de actitud pueden transformar nuestro país hacia el progreso y el bienestar. Estos valores impulsarán cada proceso de cambio, cada meta alcanzada y definirán el estilo de vida que llevemos.

Como dijo Martin Luther King Jr., "La verdadera medida de un hombre no está en cómo se comporta en momentos de confort y conveniencia, sino en cómo se mantiene en tiempos de desafío y controversia."

Forjemos juntos un país mejor, con salud, prosperidad y amor para todos.

Vamos por más…

@jgerbasi